健身環(huán)，也叫強(qiáng)力健身圈或按摩強(qiáng)身環(huán)。它是一種如同手鐲模樣的橡膠圈，其上下各均勻排列兩圈大小不等的橡膠乳釘。

  健身環(huán)在普通商店里即可買到，很便宜。其最大特點(diǎn)是可以隨身攜帶，居家旅游，隨時隨地都能鍛煉，尤其適合中老年人。別看它體積小，可健身作用不小，因?yàn)樗歉鶕?jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)穴道的原理設(shè)計的。老話說“十指連心”，就是指手指與大腦和五腑六臟密切關(guān)聯(lián)。鍛煉時，通過五指的握捏、轉(zhuǎn)動，對手掌的各個穴位進(jìn)行反復(fù)刺激、按摩，使人的經(jīng)絡(luò)通暢，氣血充盈，從而達(dá)到健身治病的目的。無論是整天坐辦公室抽不出時間鍛煉的知識分子，還是對于體質(zhì)衰退的老年人來說，健身環(huán)既有健腦益智、加強(qiáng)記憶、消除疲勞之功效，又能增強(qiáng)腕力、臂力和發(fā)達(dá)前臂肌群。同時，對于失眠、便秘、末梢神經(jīng)炎、手部神經(jīng)性麻木痙攣等老年人常見病，也有很好的療效。

  健身環(huán)的鍛煉手法很多，下面介紹幾種常用的手法。

  1．五指分開按壓

  將健身環(huán)平放于手掌中，五指自然分放在環(huán)上。手指和大魚際一緊一松地按壓環(huán)上的乳釘。

  2．四指并攏捏壓

  將健身環(huán)平放于手掌中，四指并攏與拇指分開。手指一緊一松地按壓環(huán)上的乳釘；每按壓一次后，將環(huán)向四指方向轉(zhuǎn)動一下。

  3．四指用力握緊

  將健身環(huán)直立在大魚際處，拇指與四指并攏。四指用力將環(huán)握扁，持續(xù)片刻再放松。

  4．兩手交叉平壓

  兩手五指交叉，將健身環(huán)平放于手掌之間靠近掌根處。兩手一緊一松地擠壓環(huán)上乳釘。也可兩手一上一下地反向移動。

  5．兩手交叉擠壓

  兩手五指交叉，將健身環(huán)橫放于手掌之間靠近掌根處。兩手用力持續(xù)擠壓健身環(huán)，使其變形，直至肌肉酸痛再放松還原。

  6．兩手扭曲轉(zhuǎn)動

  兩手握住健身環(huán)兩側(cè)，拇指在上，食指、中指在下。兩手同時反方向扭曲健身環(huán)；每扭動一下，將環(huán)按一個方向轉(zhuǎn)動一下。

  7．兩手按壓轉(zhuǎn)動

  握環(huán)方法同上。兩手不扭動，而是用拇指和食指夾住健身環(huán)的兩側(cè)，反復(fù)按壓。也可以邊按壓邊向一個方向轉(zhuǎn)動。

  8．指聞夾捏

  兩手半握拳，將健身環(huán)分別輪流夾在兩手的四指間。一緊一松地用力擠壓環(huán)上的乳釘。

  以上1至3節(jié)為單手鍛煉，主要刺激手指、掌側(cè)和大魚際處的穴位經(jīng)絡(luò)；4至8節(jié)則為兩手鍛煉，主要刺激大魚際和手掌穴位及四指外側(cè)穴位。健身環(huán)的鍛煉手法還有很多，如將健身環(huán)的乳釘對準(zhǔn)某一穴位，像位于手背虎口下方的合谷穴，進(jìn)行持續(xù)或反復(fù)按壓；又如將健身環(huán)平放在手背上按壓或直立在手背上滾動，均能起到刺激穴位經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體、暢通氣血的作用。

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